秋高气爽，空气清新，景色宜人，放眼满目金黄，朴实深重的秋色更让人陶醉，此时是进行户外运动的最佳时机。不外，户外运动务须要注意几条黄金准则，才气保证外出宁静。

　　极限内运动规则

　　户外运动被冠以“逾越极限、挑战自我”，但“极限”也是有限度的，“挑战”必须支付价钱，偶而为之尚可，但经常跟自己过意不去就差池了。经常高强度的运动是导致慢性伤害的直接原因，在你意识不到的时候已经开始，等到感受难受的时候为时已晚，只能拄着手杖看云起云落了。所谓现在不显，以后显;年轻不显，老时显。老话说得好，留得青山在，不愁没柴烧。

　　了解自己运动特长规则

　　跑得快的人纷歧定能负重，能负重的人未必会攀爬，会攀爬的人未必跑得快。每小我私家都有自己擅长的运动方式，反过来说，也有不适合自己的运动方式。倘使反穿一条内裤就感受成了超人，运动的伤害甚至危险离你已经不远了。正所谓兔子有兔子的跑法，乌龟有乌龟的走法。

　　科学户外规则

　　许多人可以花上万的银子来购置一堆装备，却吝于花十块钱去听一次讲座。给你带来伤害的直接原因可能是一次跌倒，而间接的原因却可能是山野知识和运动技术的贫乏，尤其当一小我私家的野心和兴致日益膨胀的时候，经验和技术的欠缺可能会把人推向绝境。所谓大老粗也能赚钱，但这不体现穷哲学家的无用。

　　须要装备规则

　　选装备就像选老婆，没有最好，只有最合适。一双上千的爬山鞋在平常的运动中未必就能够发挥出它的功力，穿着球鞋爬雪山也意味着你必须肩负更大的风险。合理的装备不仅仅是一个合适的工具，还包罗你对这些装备的了解和运用。

　　中途调整节奏规则

　　户外运动历程中要合理休息，每运动一小时至少要静态休息5～10分钟。在剧烈运动后，应做一些较温和的运动，目的是让心脏血管系统恢复正常，而且资助排除肌肉内的代谢废物，使身体逐渐进入休息状态;营养的增补主要包罗水分及电解质的增补，太过疲劳或营养不够的身体，不光容易发生急性运动伤害，也容易发生慢性伤害。不外，不加节制的大吃大喝不光无助于营养增补，甚至会起到相反的作用。所谓欣赏风物，是为了更好的调整速度。

　　热身规则

　　许多人会忽略进行户外运动之前的热身运动，领队一声令下，各人就开始行动，如果一开始就遭遇像海岸、陡坎、乱石坡等较为困难的线路，很容易发生运动伤害。运动前的热身运动可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导与反映性、高循环血流及摄氧量，以及减低枢纽僵硬性，增加运动的规模等。所以，每次进行户外运动开始行走之前不妨部署一场热身操或做些简朴的伸展拉伸运动。所谓汽车冬季着车要预热，况且人呢?